ਖੇਡਾਂ

ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ: ਰਨਿੰਗ ਈਵੈਂਟਸ

ਡਕਸਟਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ

ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਦੌੜ

ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: 100m, 200m, ਅਤੇ 400m। ਅਸਲ ਓਲੰਪਿਕ ਈਵੈਂਟ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਰੇਸ, ਲਗਭਗ 180 ਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸੀ।

ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌੜ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਕਾਰੀ "ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ" ਕਹੇਗਾ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੇਸਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੱਥ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਅਧਿਕਾਰੀ "ਸੈਟ" ਕਹੇਗਾ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਧਮਾਕਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ। ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰ ਕੇ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੌੜ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਿੱਸਾ ਦੌੜਾਕ ਸਿਖਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਖਰ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਕ ਬਾਕੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਉਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੇਨ ਅਤੇ ਰੇਸ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਅੱਧ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੱਧਦੂਰੀ

ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ 800m, 1500m, ਅਤੇ 1 ਮੀਲ ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁੱਧ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪੇਸਿੰਗ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦੌੜਾਕ ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਲਈ ਇੱਕ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਰ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖੜੋਤ ਵਾਲੀਆਂ ਲੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੌੜ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੇਨ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲੀਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ

ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਹਨ: 3000m, 5000m, ਅਤੇ 10,000m ਦੌੜ। ਇਹ ਦੌੜ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਪੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅੜਿੱਕੇ

ਅੜਿੱਕਾ ਦੌੜ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਰੁਕਾਵਟ ਦੌੜ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 100m ਅਤੇ 400m ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 110m ਅਤੇ 400m ਹਨ। ਸਮਾਂ, ਫੁਟਵਰਕ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਅੜਿੱਕੇ ਵਾਲੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ।

ਰੀਲੇਅ

ਰਿਲੇਅ ਰੇਸ ਉਹ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ 4 ਲੱਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਦੌੜਾਕ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਸੌਂਪਦੇ ਹੋਏ ਪਹਿਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈਦੌੜਾਕ ਹੈਂਡ ਆਫ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰਾ ਫਿਰ ਤੀਸਰੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੀਸਰਾ ਚੌਥੇ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚੌਥਾ ਦੌੜਾਕ ਫਾਈਨਲ, ਜਾਂ ਐਂਕਰ, ਫਿਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਰੀਲੇਅ ਰੇਸ 4x100m ਅਤੇ 4x400m ਹਨ।

ਰਨਿੰਗ ਈਵੈਂਟਸ

ਜੰਪਿੰਗ ਈਵੈਂਟਸ

ਥ੍ਰੋਇੰਗ ਈਵੈਂਟਸ

ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਮੀਟਸ

IAAF

ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਐਥਲੀਟ

ਜੈਸੀ ਓਵੇਨਸ

ਜੈਕੀ ਜੋਏਨਰ-ਕਰਸੀ

ਯੂਸੈਨ ਬੋਲਟ

ਕਾਰਲ ਲੁਈਸ

ਕੇਨੀਸਾ ਬੇਕੇਲੇ